РД-6 – Трансмутация энергии

Исходное положение –основная стойка, руки на талии.

Движение. Делаем глубокий вдох, сжимаем анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаем мышцы тазового дна и низа передней стенки живота (замок Мула-бандха), а затем быстро наклоняемся, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхая через рот со звуком "Ха-а-а-х-х-х.."., стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный. После этого нужно как можно сильнее втянуть живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы (замок Уддияна-бандха) и расслабления передней стенки живота и выпрямиться. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке (замок Джаландхара-бандха), а кисти рук - лежать на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше - столько времени, на сколько хватит задержки дыхания – нужно расслабить диафрагму, поднять голову и как можно спокойнее сделать глубокий вдох. Как следует отдышавшись, повторить.

Ключевым моментом этого упражнения является то, что, когда плечи подняты, нужно втянуть живот и поднять грудную клетку как можно выше. И все это нужно делать на задержке дыхания после выдоха. Именно в этот момент энергия поднимается вверх по чакрам. Оставайтесь в этом положении как можно дольше.

Визуализация – во время звука "Ха-а-а-х-х-х.." нужно увидеть стремительное перемещение потока энергии из яичек в голову.

Ориентация – лицом на север.

Важно! Перед выполнением 6-го упражнения – тело должно быть максимально расслаблено.