РД-4 – Мостик

Исходное положение. Здесь нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине. Кончик языка прижат к верхнему нёбу.

В движении - запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, а потом - поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Особый фактор – расслабление ладоней.

Дыхание: сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову - выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения - задержать дыхание, и опускаясь - полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями - сохранять неизменный ритм дыхания.

Визуализация – та же, что и для РД-3. Когда во время вдоха-выдоха закачанная энергия должна пройти от точки у основания пениса через позвоночник спины и голову в нижний Даньтянь.

Счёт в упражнении идёт на 1 - 2, вдох – выдох, движение энергии к голове – опускание её в Даньтянь.

Ориентация – затылком на север.