РД-3 – Прогиб на коленях

Исходное положение - стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бёдра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на передней поверхности мышц бёдер, локти, насколько позволяет поза - сведены. Голову следует наклонить вперед, прижав подбородок к грудине. Кончик языка прижат к верхнему нёбу.

В движении: забрасывая голову назад-вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, локти разводим назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. При прямом движении руки массируют бёдра с наружной стороны, а при возврате в исходное положение – с передней.

Дыхание. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в РД-1. Само дыхание тоже должно быть как можно более полным и глубоким. Дышим, как всегда – через нос. В крайнем случае, выдох можно осуществлять и через рот. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение - выдыхать. Замечаем, что при вдохе-выдохе через движение головы используется черепной насос.

Визуализация. Медленно (нагнетанием) вдыхаем в точку над половым членом, выпучивая живот и подтягивая напряжением мочеполовой диафрагмы яички вверх. Задерживаем ненадолго дыхание, а затем медленно выдыхаем, втягивая живот и опуская яички. Когда вдыхаем, нужно постараться увидеть вдыхаемый воздух, идущий сверху вниз в заданную точку.

Во время вдоха закачанная энергия должна пройти от заданной точки по маршруту: точка входа - промежность - крестец – позвоночник спины – затылок – макушка головы (точка Байхуэй), а на выдохе – закончить движение, пройдя по передней части позвоночника в нижний Даньтянь (на 2 пальца ниже пупка). Для простоты - представлять энергию на точке входа в виде вращающегося потока.

Счёт в упражнении идёт на 1 - 2, вдох - выдох.

Ориентация – лицом на север.