РД-2 - Подъём ног

Исходное положение. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине.

В движении: поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше “на себя” — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги.

Дыхание: в самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив лёгкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания - такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики. При подъёме головы подбородок укладывается в ямку между ключицами в верхней части грудины, яремную ямку (замок Джаландхара-бандха).

Предостережение. Не совершайте вдоха или выдоха при закрытом замке-бандхе.

Визуализация. На вдохе осуществляем закачку энергии вместе с вдыхаемым воздухом – через нос. Здесь начальная точка движения энергетического потока. Как только течение энергии по позвоночнику визуально установилось, назначаем конечную точку её движения – яички (хотя возможен и нижний Даньтянь). И так качаем вращающуюся энергию на каждом вдохе-выдохе.

Счёт в упражнении идёт на 1 - 2 -3, когда на 1 - 2 производится подъём и опускание ног, а на 3 – толчок энергии (на довыдохе) в конечную точку маршрута.

Ориентация – головой на север.