РД-1 – Вращение

Исходное положение – стоя, с широко раскинутыми руками. Вращение осуществляется, глядя сверху – только по часовой стрелке. Женщины вращаются в ту же самую сторону.

Дыхание – обычное брюшное (утробное). Соотношение оборотов вращения и параметров дыхания (вдоха, выдоха, частоты) – не регламентируется, здесь каждый подбирает для себя наиболее благоприятный режим.

Визуализация – отсутствует, это единственное упражнение комплекса, выполняемое с открытыми глазами.

Ориентация – на какой-либо заметный ориентир.

ПР-1 - промежуточное упражнение

Выполняется после каждого из 5-ти основных РД. Служит для прочистки вертикальных энергетических каналов тела, освобождая их от застоявшейся, старой энергии и наполняя новой, свежей.

Исходное положение. Для начала нужно принять основную гимнастическую стойку: стать прямо, ноги вместе, руки по швам.

Дыхание и визуализация. На глубоком, полном вдохе через нос, поднимая руки на бёдра, большие пальцы рук – вперёд, нужно представить, что внутри своей пустой головы запустили вращаться с большой скоростью шарик. И этот шарик, катясь по внутренней поверхности черепа, постепенно опускается ниже, а его траектория вращения – переходит в сужающийся конус, воронку. И вот, в районе горла, эта воронка уже трансформируется в не выходящий за окружность шеи полый цилиндр, по которому всё ниже и ниже спускается наш шарик.

Вариант 1. При опускании вращающегося шарика до груди – начинаем делать выдох. А при достижении шариком уровня колен – резко опускаем руки в исходное положение. При этом - осуществляем интенсивное выталкивание остаточного воздуха из лёгких с одновременной визуализацией резкого (как после выстрела) перемещения шарика из цилиндра в пол, в землю.

Нужно понимать: визуально представляя траекторию нашего виртуального шарика, мы заставляем двигаться по оси этого спиралевидного маршрута и энергию космоса – от момента её закачки через макушку головы до истечения в землю.

Вариант 2. Стоя, представляю серебряный обруч диаметром ~ 1,5-2 м, вращающийся вокруг тела в  плоскости глаз. На вдохе мысленно поднимаю этот обруч выше головы ~ на 0,5 м, а на выдохе - опускаю его до пяток.

Счёт в упражнении идёт на 1 - 2 -3, когда на 1 – производится интенсивные вдох и раскрутка шарика или вращение обруча, на 2 -3 – длинный выдох и движение шарика (обруча) вниз, и на 3 – интенсивный довыдох и выстрел шарика (обруча) в пол..

Направление вращения воображаемого шарика (обруча) – по часовой стрелке, вид сверху.

Ориентация – лицом на север.

Количество повторов – 2.